RUN
Vår Ruset var faktiskt roligt. Jag tog det inte alltför seriöst. Dålig uppladdning, dåligt med sömn, dålig mat osv. Fick även (som jag får ganska ofta) håll. Som ett knivhugg rakt in på högersidan. Det förstörde en del. Det va sjuuuukt mycket folk som sprang, jag försökte starta så långt fram som möjligt för att inte fastna i en flock nånstans. Men det va ändå svårt att ta sig fram..
Resultatet. 28 minuter. Vilket betyder 10,71 kilometer i timmen.
Jag vet att jag kan bättre. Men jag är nöjd ändå:) Svårt att veta hur man ska lägga upp löpet när man inte vet hur banan ser ut..och så va det ju bara asfalt, gillas inte :P
Laddar!
Efter en slapphelg med massa onyttigt och dåligt med sömn laddar jag nu för vårruset i Västerås. 5 km ska jag flåsa mig igenom. Det får gå som det går. Wish me luck :)
Så här kan det se ut!
Ledare: Linn Stolpe
Vill dela med mig av hur det kan se ut på Lilla Hälsogallerian när vi kör våra pass. Detta är ett pass vi kallas Step & Styrka. Ett riktigt intervallpass där vi kör aerobiclikanande steg mot stepbräda, som vi sen varvar med styrkeövningar. Hahah, jag kan inte låta bli att skrika och peppa när jag kör..för det är så gaaaalet kul!! :) Ni måste testa!!!
Vi kör detta pass på måndagar klockan 18 hela Maj-månad ut. Sen blir det nytt och fräscht till hösten igen.
Dagens Träning
17 min löpning - 3,22 km. Uppvärmning.
60 min step & styrka intervall pass på gymmet.
Promenad hem.
Finns inget som får mig må och känna mig bättre:)
REKOMENDERAS
Körde nyss två "Get focused" med Anna :)
15 min hårdkörning - AB BURNER och sen också 15 min LEANER LEGS.
Ladda hem appen till era smartphones nu!!!
Sweet like Chocolate
Kanske blir en housewife av mig också..nångång i framtiden.
Receptet är hemligt och påkommet av mig själv. Det ni!
Baconlindad kycklingfilé - Recept
Ann ville ha receptet på kycklingen jag och min syster lagade i helgen. Absolut inte svårt alls...
Tinad kycklingfilé. Skär upp den till hälften så du kan bre på lite färskost i mitten (som en fralla). Vi köpte paprika och chili färskost. Linda hela kycklingfilén med bacon. Snåla inte ;) När det är gjort kan du steka på filén i stekpanna med smör på båda sidor.
Lägg sedan över filén i en ugnsform. I stekpannan du stekte i har du ner grädde, en klick av färskosten, buljongtärning och diverse kryddor. Koka upp en sås av det som du sen häller ner över kycklingen i ugnsformen. In i ugnen. Vi använde en termometer i kycklingen för att vara säker på att den var klar. 70 grader om jag minns rätt.
Riktigt saftig och god kyckling med knaprig bacon.. MmmMmmMmm! Servera med en sallad så får du en lchf-måltid. Annars kanske ris är gott till :)
Tränings Inspiration
Strong is the new Skinny
Nä nu tar jag mitt trötta tryne och masar mig till gymmet för ett hårt internvall pass Step&Styrka.
Va bitter hela kvällen igår och har sovit jättedåligt inatt...dagen har vart sådär, men hoppas kvällen kan ändra på det! Vafaaaan, de är bara betala, se glad ut, lära sig något, och gå vidare. Tänker bara att det är en jävla tur att jag slitit och jobbat extra denna månad! Jävla böter...
YÄYÄ. Mot gymmet!!
Fan vad jag ska köra!!
VårRuset
Här har vi lite olika träningsformer jag utövat de senaste 30 dagarna. Känner att jag borde variera mig mer, vilket är viktigt och bra.
Framför allt måste en tårtbit som kallas LÖPNING komma med.. Äntligen börjar det bli lite mer behagliga temperaturer ute, så nu kan man kanske börja springa på riktigt. Ska bara vänta på dom nya skorna :) Kan ju vara skönt att ha löptränat lite med tanke på att det blir Vårruset den 21a maj! KulKul:)
Hemklickat!
Äntligen nya löparbjucks!! :)
Spana in sportsdirect.com..allt för typ 30-70% billigare än ute i butik!
Ett tips är att prova skorna på Intersport eller liknande om man är osäker på storlek, då detta skeppas från UK!
Jag är mycket nöjd.
MorgonMål
Godkväll:) Vill presentera dagens frukost..som jag såklart åt imorse. Jag äääälskar frukost! Skulle nog påstå att det är mitt favoritmål på dagen. Tackar verkligen inte nej till en lördagsmiddag med vin och hela köret, men frukost är ändå mitt bästa. Det förknippas med något mysigt för mig. MorgonMys liksom! ;) Jag skulle aldrig hoppa en frukost..vet att många människor gör det, ofta! Varför?! Vilket är ert favoritmål på dagen?
Längtar till nästa vecka..då ska jag iväg med ett stort gäng ekonomikollegor på konferens i Göteborg. Spenderar två nätter på fint hotell...vilket även betyder HOTELLFRUKOST! Mm Mm Mm. Alla nätverkspass och seminarium i hela världen är lätt värt det, för en stor frukostbuffé!
Aoouuch!
Hur botar man ständig kramp i vaderna?!?!
Typ träningsvärk / återkommande sendrag?
Blir galen...
Inte mina vader - Googlebild
I'm bulletproof, nothing to lose - Fire away!
YES! Tisdagen är över..bara onsdagen kvar, sen börjar det hända lite saker i vardagen..pallr inte med veckor som ser likadana ut hela tiden. Det måste hända NÅGOT annars blir jag sjuuuukt rastlös och uttråkad. Har nyss kört mitt obligatoriska tisdagspass - Cardio Flow. Sitter nu i soffan och bör väl gå och duscha..är lagom mosig och skön:)
Men jag ser verkligen fram emot Maj nu..och sen sommaren såklart. Har verkligen ingenting planerat. Har ingen aning om vad som kan hända. Jag drömmer ju och hoppas såklart på vissa saker. Men det bästa här i livet är nog att INTE ta ut något i förskott. Inga förväntningar är bäst, det är då du verkligen blir lycklig när allt det positiva kommer till dig:) Försöker tänka så!
Men håller ändå tummarna i smyg...
Tips! - ÄMNESOMSÄTTNING
Åh vad seg jag vart idag. Kan vara en tråkig blandning av att jag jobbade hela helgen, pms, mens, att det snöa imorse, vad jag stoppat i mig osv. Släpade ändå röven till gymmet och körde 60 min Step&Styrka.
Som jag tidigare skrivit är jag inne i en bra träningsperiod just nu.. Visserligen har de bara hållit i sig i 3 veckor, men tror inte att jag nånsin tränat så många timmar jag gjort dessa tre veckor sammanlagt. Känns kul:)
Men tänkte väl slinka in med lite träningstips då och då. Här kommer några tips som kommer hjälpa dig att ÖKA ÄMNESOMSÄTTNIGNEN!
- MUSKLER: Ju mer muskler man hardesto mer förbränner du i vila. Tjejer bör inte vara rädd för styrketräning.
- ÄT MER PROTEIN: Protein hjälper dig att bygga dina muskler.
- KAFFE & TE: Koffeinet kan öka ämnesomsättningen en aning. Men du blir piggare och orkar mer vid träning.
- STARK MAT: Starka kryddor innehåller ämnen som ökar ämnesomsättningen (vitlök,chili,cayennepeppar)
- STESSA EJ: Stress är aldrig bra för något, det sänker din ämnesomsättning.
- INGEN ALKOHOL: Kroppen lägger all energi för att få bort giftet ur din kropp och "glömmer" bort förbränningen av den energin vi äter.
Core - Step - Cardio - Strenght
Är inne i en träningspepp-period. Så länge man är pepp och känner motivation och inspiration så ska man vara glad och ta vara på det:) Jag mår sååå mycket bätte. Sätta upp mål, testa nya träningsformer, lära och peppa andra..det är sånt som gör susen!
Annars så är blogg inspirationen ganska död. Men det får ni ta.. nu fokuserar jag på annat!
Puss på er
Recept - Oopsies
Oopsies är ett alternativ till bröd för de som försöker skära ner på kolhydraterna. Detta är ett LCHF-recept och de innehåller alltså inga kolhydrater alls. Resultatet blir något som ser ut som tekakor, men är mycket tunnare och fluffigare i konsistenten. Prova om ni är nyfikna..det går fort:)
3 ägg, 100g philadelphiaost, en nypa salt, 1/2 msk fiberhusk, 1/2 tsk bakpulver.
Har man varken fiberhusk eller bakpulver hemma kan detta uteslutas om man vill..Men då finns en stor risk att brödet blir platt. Börja med att dela äggen så att du får gulan i en bunke och vitan i en annan. Vispa vitorna till ett hårt skum tillsammans med saltet. Du ska kunna vända bunken uppochner. Vispa sedan gulorna ihop med osten till en jämn smet. Tillsätt nu fiberhusk och bakpulver om du vill, detta gör Oopsien mer brödliknande.
Vänd sedan försiktigt ner vitorna i ägggulesmeten. Tänk på att inte röra försöka bara att blanda ihop smetarna.
Klicka ut 6 oopsies på en plåt med bakplåtspapper och grädda i mitten av ugnen på 150 grader i ungefär 20 min. Garnera dem gärna med olika sorters frö innan gräddning, tex vallmo, sesam, linfrö eller solrosfrö.
Ätes som dom är, eller med pålägg.
